टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ

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टेस्टोस्टेरोन पुरुष के शरीर में पाया जाने वाला एक हार्मोन है, जो बॉडी (शरीर) को कई रोगों से लड़ने में हमारी सहायता करता है ।टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ आपको पता होना चाहिए । इसे टेस्टोस्टेरोन को सेक्‍स हार्मोन भी कहा जाता है. टेस्टोस्टेरोन पुरुषों के आंतरिक हिस्से में पैदा होता है।
पुरुषों में सेक्स हार्मोन टेस्टोस्टेरोन कम होने के कारण कई बार उनकी सेक्स लाइफ(जीवन) प्रभावित होती है। ऐसे में बेहतर सेक्स लाइफ के लिए डाइट में इन -इन चीजों का सेवन कर के आप टेस्टोस्टेरोन हार्मोन बढ़ा सकते हैं, और आप अपने सेक्स लाइफ(जीवन) का आनंद ले सकते हैं ।


आप इन इन चीजों का सेवन कर के टेस्टोस्टेरोन हार्मोन का स्तर को बढ़ा सकते हैं ।

  • विटामिन सी
  • गोभी
  • अदरक का सेवन
  • केला
  • लहसुन
  • एवोकाडो
  • गोबल एग
  • पत्तागोभी खाएं:
  • कच्चा प्याज
  • अनार
  • पालक
  • बादाम

विटामिन सी

शरीर में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन का स्तर बढ़ाने के लिए विटामिन सी और विटामिन ए का भरपूर आहार का सेवन करें। इसलिए खट्टे फलों के सेवन से शरीर में स्ट्रेस हार्मोन रिलीज होता है। साथ ही विटामिन ए युक्त आहार टेस्टोस्टेरोन हार्मोन के स्तर को बढ़ाने में फायदेमंद हो सकते हैं। अगर आप अपने शरीर में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन का स्तर संतुलित रखना चाहते हैं, तो आहार में नींबू, संतरा, पालक,आंवला, कीवी मौसम्मी जैसी चीजों को शामिल करें।

विटामिन सी एक मजबूत एंटीऑक्सीडेंट है जो आपके रक्त में एंटीऑक्सीडेंट के स्तर को बढ़ा सकता है।

गोभी

फूल गोभी में डीआईएम की मात्रा सबसे अधिक पाया जाता है जो शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर को बढ़ाने में काफी लाभदायक होता है। यह शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर को कम करता है जिससे टेस्टोस्टेरोन का स्तर अपनेआप बढ़ जाता है। इसके सेवन से पौरुष संबंधी समस्याएं नहीं होती हैं।

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अपने आहार में फूलगोभी को शामिल करना एक स्वस्थ आदत है


अदरक का सेवन

अदरक से न सिर्फ हम चाय का स्वाद बढ़ा सकते हैं बल्कि ये पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को भी बढ़ा सकता है. अदरक में औषधीय गुण शामिल होते हैं जो पुरुषों में प्रजनन क्षमता (Fertility) को बढ़ाने में काफी फायदेमंद हो सकते हैं. अदरक को अपनी डाइट में शामिल करके टेस्टोस्टेरोन के लेवल को बढ़ाया जा सकता है. अदरक को डाइट में शामिल करने के विभिन्न तरीके हैं। जैसे आप अदरक को चाय, काढ़ा और सब्जियों में डालकर खा सकते हैं।

अदरक स्वस्थ रहने का एक अच्छा स्रोत है


केला

केले में विटामिन ए, विटामिन सी, विटामिन बी1 मैग्नीशियम और प्रोटीन जैसे पौष्टिक तत्व पाए जाते हैं। केला का सेवन करने से भी टेस्टोस्टेरोन हार्मोन को बढ़ाने में काफी मदद मिल सकती है । केले का सेवन करने के लिए आप इसे प्रोटीन शेक के रूप में या फिर बनाना शेक की तरह अपनी डायट में शामिल कर सकते हैं।

एक मध्यम केला आपको लगभग एक चौथाई विटामिन बी 6 देता है जो आपको हर दिन मिलना चाहिए।


लहसुन

कच्चे लहसुन का सेवन बहुत सारे लोगों के द्वारा रोज सुबह पानी के साथ भी किया जाता है। आपने कई लोगों के मुंह से यह भी सुना होगा कि भुने हुए लहसुन का सेवन करने से पौरुष शक्ति को बढ़ाने में मदद मिलती है। इस बात के पीछे का वैज्ञानिक कारण यह है कि लहसुन में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन को बढ़ाने का गुण पाया जाता है। इसलिए अगर आपके शरीर में भी इस हार्मोन की कमी है तो आप भी लहसुन का सेवन करके इसका फायदा देख सकते हैं।

लहसुन में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो ऑक्सीडेटिव क्षति के खिलाफ शरीर के सुरक्षात्मक तंत्र का समर्थन करते हैं


एवोकाडो


यह एक ऐसा फल है जिसे बॉडीबिल्डिंग के लिए मुख्य तौर पर इस्तेमाल किया जाता है लेकिन अगर बात की जाए इस हार्मोन को बढ़ाने की तो इस स्थिति में भी यह फल काफी लाभदायक साबित हो सकता है। मैग्नीशियम जैसे पौष्टिक तत्वों से भरपूर होने के कारण इस फल का सेवन करने से टेस्टोस्टेरोन हार्मोन में काफी बढ़ोत्तरी हो सकती है और आपके शरीर में इस हार्मोन का उचित संतुलन बना रहेगा।

गोबल एग

आप अंडे का सेवन कर के भी टेस्टोस्टेरोन-उत्पादक को बढ़ा सकते हैं | इनके योक में HDL (“अच्छे” प्रकार का कोलेस्ट्रॉल) का उच्च स्तर पाया जाता है जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के मुख्य भाग होते हैं |
साथ ही, अण्डों में प्रोटीन भरी मात्रा में पाया जाता है और अंडे जिंक से भरपूर होते हैं और ये दोनों ही टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करते हैं ।

अंडे भी उन कुछ खाद्य पदार्थों में से एक हैं जिनमें विटामिन डी, ई और के शामिल हैं।

पत्तागोभी खाएं

पत्तागोभी (अन्य हरी पत्तेदार सब्जियों जैसे पलक और केल के साथ) के साथ खाने से टेस्टोस्टेरोन लेवल को बहुत तेजी से बढ़ा देती है | इसमें इण्डोल-3-कार्बिनोल नामक फायटोकेमिकल पाए जाते हैं जो तरह से काम करते हैं, एक ओर ये पुरुषों के हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के लेवल को बढाते हैं और दूसरी ओर फेमल हार्मोन को कम करते हैं |


विशेषरूप से, रॉकफेलर यूनिवर्सिटी हॉस्पिटल में किये गये अध्ययन ये बताते हैं कि एक सप्ताह में IC3 की 500 मिलीग्राम की मात्रा लेने वाले पुरुषों में एस्ट्रोजन लेवल में 50 प्रतिशत तक की कमी पाई गयी और इस प्रकार उनमे टेस्टोस्टेरोन का लेवल प्रभावशाली रूप से बढ़ गया ।


अपने घर पर IC3 का लेवल बढाने का सबसे अच्छा तरीका है, पत्तागोभी का सेवन करना। आप इसका सेवन अलग-अलग प्रकार से कर सकते हैं । आप पत्तगोभी का सूप बना सकते हैं । पत्तागोभी के रोल्स बनायें, पत्तागोभी का जूस बनाकर पिए या आलू-पत्तागोभी की सब्जी बनाकर खाएं |

कच्चा प्याज


कच्चा प्याज टेस्टोस्टेरॉन का स्तर बढ़ाने के साथ ही आपके दिल से लेकर वेट तक के लिए फायदेमंद होगा खाने के साथ सलाद में कच्चा प्यार खाने की आदत डाल लें। प्याज में कई पोषक तत्व और एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं। कुछ हफ्तों में ही आपको इसका असर देखने को मिलेगा ।


अनार


अनार का सेवन करने से टेस्टोस्टेरॉन के स्तर को बढ़ाया जा सकता है। अगर आप रात को सोने से पहले एक कटोरा अनार खाने की आदत आपकी सेक्स लाइफ को सुधार सकती है। अनार टेस्टोस्टेरॉन के स्तर को बढ़ाता है। इसमें पाया जाने वाला एंटीऑक्सीडेंट दिल के लिए भी फायदेमंद है।


पालक


जिन पुरुषों को लगता है की उनमे टेस्टोस्टेरोन लेवल कम है उन्हें अपनी डाइट में पालक को शामिल करना चाहिए क्योंकि पालन को लंबे अरसे से सबसे अच्छा टेस्टोस्टेरोन उत्पादक माना जाता है। दरअसल पालक, मैग्नीशियम का एक प्राकृतिक स्रोत है जो शरीर में टेस्टोस्टेरोन के हेल्दी लेवल को बनाए रखने में मदद करता है। इसके अलावा पालक में विटामिन बी 6 और आयरन भी पाया जाता है, और ये दोनों ही टेस्टोस्टेरोन लेवल को बढ़ाने में मदद करते हैं।

पालक आपको प्रतिरक्षा प्रणाली बनाने में मदद करता है


बादाम


बदाम को नियमित रूप से आपको अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए क्योंकि इनमें उच्च मात्रा में जिंक पाया जाता है। शरीर में जिंक की कमी सीधे-सीधे पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन लेवल को प्रभावित करती है, इसलिए जिंक का सेवन जरूरी है। आप अपनी डाइट में जिंक से भरपूर फूड्स शामिल करें।

स्वास्थ्य से जुड़े मुद्दों और अपने जीवन को सफल और स्वस्थ बनाने के लिए आंतरिक चीजों पर ऐसे सुझावों के लिए बने रहें। डॉ. नेहा मेहता एक प्रमुख आरसीआई प्रमाणित मनोवैज्ञानिक हैं। हम विभिन्न परामर्श सेवाएं प्रदान करते हैं।

Dr. Neha Mehta

Dr. Neha Mehta is an RCI registered Psychologist, certified Relationship Counselor, and a well-known Child Psychologist practicing in Haryana. Dr. Neha has 10 years of enriching experience in the field of counseling. She’s an accredited Psychologist by NIMHANS and International Affiliate with American Psychological Association.

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