कीगल व्यायाम के लाभ असंख्य हैं । कीगल व्यायाम आपके श्रोणि के आसपास की मांसपेशियों को बनाने का एक तरीका है जो यौन क्रिया में शामिल हैं। वे व्यायाम के एक समूह का हिस्सा हैं जिसे ‘पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज’ कहा जाता है।
अगर आप अपनी यौन क्रिया को बेहतर और शानदार बनाना चाहते हैं तो आपने कीगल एक्सरसाइज पर विचार कर सकते हैं।
कीगल कैसे काम करता है?
ब्रुनेट के अनुसार, “पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों का इलाज अन्य मांसपेशियों की तरह किया जाता है।” “यदि आपकी पीठ में खिंचाव है तो आप उन्हें स्वस्थ बनाने के लिए मांसपेशियों की मालिश और खिंचाव करते हैं। यहाँ, वही रणनीति उपयुक्त है। कीगल की गतिविधियाँ और भावनाएँ अन्य अभ्यासों की तुलना में सूक्ष्म होती हैं, और उन्हें लेटते, बैठते समय किया जा सकता है, या खड़े होकर। विचार करें कि आप गैस को कैसे रोकेंगे या मूत्र के प्रवाह को रोकेंगे। कीगल को उन मांसपेशियों को अन्य मांसपेशियों, जैसे पेट या नितंब की मांसपेशियों से अलग करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
कीगल व्यायाम पेल्विक फ्लोर के लिए व्यायाम से किस प्रकार भिन्न हैं?
कीगल व्यायाम एक प्रकार का व्यायाम है जिसे आप पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कर सकते हैं। ऐसे अन्य व्यायाम भी हैं जो मांसपेशियों के समान समूह का भी उपयोग करते हैं, जैसे:
पुल व्यायाम( ब्रिज एक्सर्साइज़ )
अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के अलावा अपनी पीठ के बल लेटें और आपके घुटने मुड़े हुए हों। पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को सिकोड़ें और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं। चार सेकंड के लिए रुकें। अपने कूल्हों को फर्श पर नीचे करें और अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को छोड़ें।
बैठना (स्क्वाट एक्सर्साइज़ )
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हों। पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को सिकोड़ें और अपने आप को एक स्क्वाट में नीचे करें। चार सेकंड के लिए रुकें। अपने आप को एक खड़े होने की स्थिति में वापस उठाएं और अपनी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को छोड़ दें।
दोनों तरह के व्यायाम के फायदे हैं। कीगल व्यायाम दिन के किसी भी समय सावधानी से किया जा सकता है जबकि अन्य व्यायाम जो श्रोणि तल की मांसपेशियों का उपयोग करते हैं उन्हें व्यायाम दिनचर्या में बनाया जा सकता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए किस व्यायाम का उपयोग करते हैं, इसलिए आप उन व्यायामों को चुन सकते हैं जो आपकी जीवनशैली के अनुकूल हों या दोनों का मिश्रण भी करें।
डीप ब्रीदिंग
डीप ब्रीदिंग ऐसी प्रक्रिया है, जो तनाव को दूर कर खुशी का संचार करती है। इस प्रक्रिया को पेल्विक मांसपेशियों के लिए भी उपयोग में लाया जाता है।
इसको आप ऐसे कर सकते हैं-
- सबसे पहले योग मैट बिछाकर सुखासन में बैठ जाएं।
- कमर और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें।
- अब आप गहरी सांस लें और सांस के साथ अपनी पेल्विक मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हुए उन्हें संकुचित करें।
- कुछ देर तक इस अवस्था को बनाएं रखें। बाद में सांस बाहर छोड़े और पेल्विक मांसपेशियों को ढीला छोड़ दें।
- इस प्रक्रिया को करीब पांच से छह बार तक दोहराएं।
क्लासिक कीगल
कीगल व्यायाम का यह प्रकार भी पेल्विक मांसपेशियों को सक्रिय करने का काम करता है। फर्क सिर्फ इतना है कि इसमें पेट के निचले हिस्से या जांघों पर जोर नहीं डाला जाता है। इसमें केवल पेल्विक मांसपेशियों के संकुचन और आराम की स्थिति को दोहराने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है।
यही कारण है कि गर्भवती महिलाओं को इस व्यायाम को करने की सलाह दी जाती है। इस व्यायाम को आराम की मुद्रा में लेट कर या फिर जिम बॉल की सहायता से किया जा सकता है।
कीगल व्यायाम के लाभ-
क्या कीगल व्यायाम पुरुषों के यौन प्रदर्शन में सुधार कर सकता है?
पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने से कई तरह से यौन प्रदर्शन में सुधार करने में मदद मिल सकती है:
1.इरेक्शन की मजबूती बढ़ाएं
पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां ग्रोइन क्षेत्र में अच्छे रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करती हैं, जो कठिन इरेक्शन प्राप्त करने में महत्वपूर्ण है।
2.स्खलन बंद करना
कीगल व्यायाम पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कमांड पर और आवश्यकता के आधार पर अनुबंध करने के लिए प्रशिक्षित करने में मदद कर सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि यदि आप मुख्य रूप से इस उद्देश्य के लिए कीगल व्यायाम का उपयोग करने जा रहे हैं तो आपको एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर द्वारा निर्देशित किया जाता है क्योंकि ऐसा करने के लिए विशिष्ट तकनीकें हैं। आज की दुनिया में प्यार और आकर्षण के बीच के अंतर को समझना बहुत जरूरी है।
कमर क्षेत्र के आसपास अच्छा रक्त प्रवाह भी सेक्स के दौरान आनंद का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
3.समय के साथ पुरुषों के पास होने वाले कामोत्तेजना की संख्या में वृद्धि
पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने का मतलब यह हो सकता है कि महिलाओं द्वारा अनुभव किए जाने वाले कामोन्माद की संख्या या ताकत बढ़ सकती है।जानिए अपनी सेक्स लाइफ को बेहतर बनाने के लिए 12 खाद्य पदार्थ जो आपको सेक्स से पहले नहीं खानी चाहिए ।
आप यौन प्रदर्शन में और कैसे सुधार कर सकते हैं?
ऐसे और भी तरीके हैं जिनसे आप यौन प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं। इसमे शामिल है:
- जीवन के तरीके में परिवर्तन
धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करना, शराब का सेवन कम करना, कम कोलेस्ट्रॉल वाला आहार खाना और नियमित रूप से व्यायाम करना जैसे बदलाव। ये सरल परिवर्तन बेहतर इरेक्शन और समग्र यौन प्रदर्शन में वृद्धि से जुड़े हैं। - चिकित्सकीय मूल्यांकन
कभी-कभी आपके पास जो चिकित्सीय स्थितियां हैं या आप जो दवाएं ले रहे हैं, वे इरेक्शन की समस्या पैदा कर सकती हैं। एक डॉक्टर यह सुनिश्चित कर सकता है कि चिकित्सा स्थितियों का इलाज किया जाता है या यह सुनिश्चित करने के लिए आपकी वर्तमान दवाओं की समीक्षा करें कि ये इरेक्शन की समस्या पैदा नहीं कर रहे हैं। - दवाएं, जैसे पीडीई -5 अवरोधक
(वियाग्रा, वियाग्रा कनेक्ट, सिल्डेनाफिल, सियालिस और अधिक सहित) – ये दवाएं आपके कमर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती हैं और इरेक्शन की कठोरता और लंबाई में सुधार कर सकती हैं। - पेनिस रिंग या पेनिस पंप जैसे उपकरण
ये उपकरण आपके लिंग में रक्त के प्रवाह को प्रोत्साहित करते हैं जिससे इरेक्शन में सुधार हो सकता है
परामर्श
(जैसे मनोवैज्ञानिक परामर्श या युगल परामर्श) – कभी-कभी निर्माण की समस्याएं मनोवैज्ञानिक या संबंध कारकों के कारण होती हैं, बनी रहती हैं या बदतर हो जाती हैं। इन मनोवैज्ञानिक मुद्दों से निपटने से स्तंभन दोष (ईडी) के लक्षणों में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
स्वास्थ्य से जुड़े मुद्दों और अपने जीवन को सफल और स्वस्थ बनाने के लिए आंतरिक चीजों पर ऐसे सुझावों के लिए बने रहें। डॉ. नेहा मेहता एक प्रमुख आरसीआई प्रमाणित मनोवैज्ञानिक हैं। हम विभिन्न परामर्श सेवाएं प्रदान करते हैं।
